246 蓝图【爆肝第七更，2.1万字，求订阅月票】

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深冬时节，天地仿佛变得荒凉。

原本郁郁葱葱的树木变成了光秃秃的丫枝，绿油油的草地变得惨淡荒凉。

就连那通过支流跟阿姆斯特尔运河连接的奥德凯尔克湖，都蒙上了一层薄薄的浮冰。

冰层下，依稀可见那平静的湖水。

有了去年的经验，今年杨阳冬季晨练时的保暖措施做得更加到位。

一路从家里出门，颠着球，快速地奔跑在奥尔凯尔克湖畔的小路上，沿途人迹罕至。

颠着颠着，足球变得又湿又滑，很不好控制，这反倒增加了杨阳训练的难度，却让他变得更加专注，生怕一个不小心就把球给丢了，那就糗大了。

如今的他早已经不是当初那个在阿尔梅勒青训营里踢不上球的小子了，对球的控制早已达到得心应手，如臂使指的地步。

这也多亏了他过去这一年半以来坚持不懈的每日苦练。

快速带球，绕湖跑了三圈，浑身就热了起来。

回到家时，正好看到家门口停着一辆俱乐部安排的菲亚特，登时就笑着推门而入。

俱乐部开始进入圣诞节假期，球员们也都基本回家放假了。

费尔马伦和尼克拉斯·本特纳等人也都回国，就连马克斯韦尔和麦孔等人也都返回巴西。

在欧洲，这个假期就相当于是中国的新年，尤为重要。

杨阳早就跟父母亲说好了，反正圣诞节回去也是要自己一个人埋头苦练，倒不如继续留在阿姆斯特丹，至少德托克莫斯特里面什么设施器械都有。

“早上好，温斯顿。”

杨阳一进门，就笑着跟坐在客厅里的温斯顿·博加德打招呼。

博加德看了看时间，点头笑道：“果然挺准时的。”

“我先去洗个澡。”

“早餐我帮你准备好了，就放在餐桌上。”

“谢谢。”

杨阳快步上楼去换洗。

今天是温斯顿·博加德正式担任杨阳私人教练的第一天。

在温斯顿·博加德担任杨阳的私教后，不仅负责他每天的力量训练，同时也负责他一天三餐的饮食，这也是为了更好的帮助杨阳训练自己的身体。

博加德的训练计划将延续之前他在球队时为杨阳定制的那一套，只是针对性地给予调整和加强，主要是为了调整状态。

杨阳希望能够在下半程表现得更好，同时也希望能够尽快提升自己的身体力量对抗。

有的时候，他自己也说不清楚，到底是心理作用呢？还真的提升了？

反正他觉得，进行力量训练之后，他的速度和灵活性确实提升了，在球场上的表现也是越来越好，这让他更加相信博加德对自己的训练。

更重要的是，博加德是阿贾克斯的体适能教练，他手中握有杨阳的所有数据，同时也会介入接下来冬歇期球队在葡萄牙的训练，确保杨阳的单独训练能紧密结合球队的整体训练。

这一点是请外面的私教所没有办法做到的。

…………

…………

吃完早餐，杨阳就坐温斯顿·博加德的车前往德托克莫斯特。

在球队从东京返回阿姆斯特丹后，教练组通知杨阳和博加德，允许在冬歇期间，杨阳留在德托克莫斯特训练，但必须要有博加德作陪。

按照之前杨阳和博加德的约定，圣诞节当天和次日休息，其他时间照旧。

来到德托克莫斯特后，两人还跟平时一样，直接进入健身房。

经过一段时间的训练后，杨阳卧推的重量被提升到了五十公斤，身上的肌肉也逐渐呈现出了力量训练后的成果，这让他看起来不再那么单薄了。

杨阳也深信，只要他坚持训练，不用多久，他将不再惧怕球场上的身体对抗。

在这种一对一的训练当中，博加德也是毫不吝啬地把自己对力量训练的理论知识和心得体悟，通通都灌输给杨阳。

作为名牌学府专业出身的体适能教练，温斯顿·博加德又有很丰富的实践经验，对于如何训练身体，他有一套非常系统而完善的思路体系。

从肌肉结构到体脂肪到块头，从抵抗力到柔韧性到爆发力……

他毫无保留地把自己过去十几年所学所懂的一切都传授给了杨阳，因为他相信，只有明白这些，杨阳才能够更好地训练自己的身体。

一知半解的人，是不可能执行好他的训练。

杨阳本来对身体训练是一无所知，但跟在博加德身旁学习了几个月，他就像是一块贪婪的海绵，不断吸取知识，同时也隐隐在脑海里勾勒出了一副蓝图。

他希望能够拥有一具完美均衡的足球运动员的身体。